12 Regeln zur Schlafhygiene

1. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen (auch am Wochenende!).

 2. Essen Sie 3- 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett.

 3. Trinken Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol (kein guter „Schlafhelfer“) und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke.

 4. Falls Sie mittags schlafen, tun Sie dies nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend. Bei Schlafstörungen jede Form von Kurzschlaf vermeiden!

 5. Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden.

 6. Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr.

 7. Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.

 8. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd (ruhig, kühl, dunkel, kein Arbeitsmaterial, kein Computer, Fernseher).

 9. Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen.

 10. Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen.

 11. Schlafraum soll ausreichend Luftfeuchtigkeit haben und gut gelüftet sein.

 12. Auch die Qualität Ihrer Matratze ist wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie eine gute Matratze haben.