Grundlegendes Meditationsformat

Entspannen Sie sich, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein – sitzend, stehend oder auch liegend. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Atem beobachten. Spüren Sie den Luftzug durch die Nase, spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke mit der Ein-/Ausatmung hebt und senkt. Ein- und ausatmen, ohne zu werten! Nach einigen Atemzügen beginnen Sie, tief in Ihren Bauch zu atmen.

Vagus-Atmung / Bauchatmung

1-4: Einatmen

5-10: Ausatmen

11 + 12: Pause

Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus für mindestens 6 Atemzüge.

Meditationsinhalte

Im entspannten Zustand wiederholen Sie Ihre Meditationsinhalte, Ihr Mantra oder Ihre Sätze.

• Zielesätze
• Vorstellungen (Kopfkino)
• Überzeugungssätze
• Gefühle senden
• positives Priming

Bevor Sie die Meditation beenden, beobachten Sie wieder Ihre Atmung. Ein- und ausatmen, ohne zu werten! Öffnen Sie Ihre Augen, strecken oder dehnen Sie sich, gähnen Sie, bewegen Sie sich oder machen Sie unsere Ausstreichübung.