Soforthilfe: Anti-Stress Übungen

Die folgenden Übungen können Sie über den Tag verteilt wiederholen, zum Beispiel jede Stunde, für jeweils sechs Atemzüge (=1 Minute).

Spannungsregulation durch Bauchatmung

Ihre Atmung können Sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt und in jeder beliebigen Situation oder Körperstellung regulieren!

Schritt eins: Heben und senken Sie Ihren Bauch beim Ein- bzw. Ausatmen!

Schritt zwei: Beobachten Sie einfach, wie sich Ihre Bauchdecke hebt und senkt!

Schritt drei: Wenn Sie durch aufkommende Gedanken abgelenkt werden und dies bemerken, kehren Sie ganz ungezwungen und natürlich mit Ihrer Achtsamkeit auf Ihre Bauchatmung zurück!

Spannungsregulation durch Windgeräuschatmung

Die „Windgeräuschatmung“ trainiert den Parasympatikus.

Schritt eins: Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei von „1 bis 4“

Schritt zwei: Atmen Sie geräuschvoll durch den Mund aus und zählen Sie dabei von „5“ bis „10“.

Schritt drei: Machen Sie eine Atempause und zählen Sie dabei „11“ und „12“.

Schritt vier: Beginnen Sie wieder von vorne.